Апельсиновая диета для похудения: отзывы

Содержание

Апельсиновая диета для похудения: 10 кг за неделю в домашних условиях и можно ли есть куриную грудку

Апельсиновая диета для похудения: отзывы

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете…

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку…

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты.

Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли.

Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

  • Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
  • Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
  • Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

  • Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
  • В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
  • На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ,  аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками.

Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра.

Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Сделай себе коктейль

Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных микроэлементов, практически весь спектр витаминов. Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи.

Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции.

Немного льда сделают смузи вкуснее.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

С кефиром

За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира.

Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом.

Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). белков, жиров и углеводов во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете.

Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, аминокислот, которые так необходимы для нормальной работоспособности.

Даже в яичном желтке содержится больше нутриентов, чем в апельсине.

На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий.

Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма.

Голодовка тормозит процесс обмена веществ, под влиянием такого стресса организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.

Пару примеров

Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей.

Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание».

Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.

Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.

Итог

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Для тебя есть еще калькуляторы:

  1. Калькулятор Калорийности Продуктов
  1. Калькулятор Индекса Массы Тела
  1. Калькулятор Нормы Потребления Калорий
  1. Гликемический Индекс Продуктов

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Не обязательно устраивать голодовку, ты можешь питаться вкусно и правильно. Определение своего базального метаболизма поможет тебе понять необходимое количество микроэлементов на каждый день.

Питательную ценность продуктов ты найдешь в калькуляторе калорийности продуктов выше. Бросай вредные привычки, встань с дивана, займись спортом и смотри мое видео «Курс Активного Похудения».

Ты поймешь принципы разумного избавления от лишних килограмм без мучений и пыток для себя.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/apelsinovaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета для похудения: отзывы

Цитрусы – особенные фрукты. Об этом знают все, кто когда-либо сбрасывал лишний вес, готовился к спортивным соревнованиям или «сушился». В это время рацион претерпевает серьезные изменения: из него до лучших времен выбрасывается все жирное, жареное, сладкое, крахмалистое, соленое, перченое, копченое, просто вкусное, очень вкусное, самое любимое… А вот цитрусы остаются.

Лимоны, мандарины, грейпфруты, минолы и все их родственники приветствуются даже в самом строгом спортивном меню. И апельсины, конечно, тоже. Неудивительно, что на основании этого фрукта появилась самостоятельная диета. Апельсиновое меню – один из самых популярных «фруктовых» рационов для похудения. По уровню востребованности с ним может посоревноваться разве что яблочная диета.

Вот только яблоки в больших количествах могут вызывать вздутие живота и проблемы со стулом, а цитрус (во многом благодаря тому, что в нем много воды и меньше клетчатки) действует мягче, так что переносится диета комфортнее. Единственное, чего стоит поостеречься, – это аллергия. Цитрусы часто вызывают защитную реакцию иммунной системы. Тем, кто склонен к аллергии, на эту диету садиться не стоит.

Апельсиновая диета насытит организм витамином С и фолиевой кислотой!

Плюсы и минусы апельсинового меню

Похудение с помощью апельсинов – процесс довольно комфортный и эффективный. Но вместе с избавлением от лишних килограммов вы получаете и приятные бонусы. Прежде всего в виде большого количества витамина С.

Этот витамин является мощным антиоксидантом, так что вы можете рассчитывать на очищение организма от свободных радикалов и облегчение процессов клеточного обновления. В результате все органы и их системы будут работать эффективнее, а кое-какие изменения станут видны и невооруженным взглядом. После окончания диеты вы заметите, что кожа посвежела, стала более упругой и выглядит моложе.

Правда, у этой медали есть обратная сторона: избыток витамина С так же вреден, как и недостаток. А крупный апельсин запросто может содержать в себе суточную норму.

Поэтому настоятельно не рекомендуется сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее правилами.

Худеть-то вы, может, и продолжите, но стоит ли это того, чтобы потом долгие месяцы бороться с последствиями передозировки аскорбиновой кислоты? Тем не менее, существуют и другие доводы «за»:

  • Все цитрусовые, в том числе апельсины, содержат лимоноиды. Эти вещества, как полагают ученые, обладают способностью блокировать деление злокачественных клеток, то есть препятствуют развитию опухолевых заболеваний. Лимоноиды также благоприятно влияют на сердце, сосуды и работу головного мозга. Что замечательно, эти вещества способны оставаться активными в течение 24 часов – в отличие от многих лекарств, которые следует принимать несколько раз в сутки.
  • Отдельного упоминания заслуживает фолиевая кислота, или витамин В9 — пожалуй, самый «женский» из всех. Без нее невозможно полноценное функционирование сердечно-сосудистой системы и иммунитета. Но особенно важным это вещество становится тогда, когда женщина готовится к беременности, или во время неё. Фолиевая кислота играет важную роль в формировании нервной системы будущего малыша на самых ранних сроках беременности. Один крупный апельсин способен покрыть 15% суточной потребности в витамине В9.
  • Завершает список приятная цифра. В 100 г вкусной и полезной мякоти апельсина (а это довольно крупный плод) содержится всего-то 36 ккал и 8 г углеводов – ничтожно мало для сладкого фрукта!

Минусов у диеты гораздо меньше, однако они тоже есть. Об аллергии уже сказано выше. Кроме аллергиков, такое меню не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ или проблемами с кислотностью желудка.

Кроме того, некоторые варианты апельсиновой диеты предполагают употребление большого количества яиц.

Они обеспечивают поступление в организм легкоусвояемого белка, но повышают уровень холестерина в крови и могут нарушать работу ЖКТ и приводить к запорам.

Так что прежде чем переходить на такую диету, лучше поговорить с доктором и обсудить ее возможные плюсы и минусы. Перед этим изучите варианты диеты. Даже если у вас есть проблемы со здоровьем, какой-то из вариантов может оказаться подходящим для вас. Доктор дал добро? Смело запасайтесь апельсинами и доставайте из глубин шкафа любимые джинсы: совсем скоро они снова будут вам впору!

Вариант первый: трехдневная диета

Приятный результат за короткий срок. Всего три дня на этой диете могут избавить вас от 2–5 лишних килограммов! Строгого меню нет — в вашем распоряжении три варианта для трех приемов пищи.

Вы можете комбинировать их между собой так, как сами этого захотите. Главное требование – не заменять, не добавлять и не выбрасывать из рациона продукты. Оптимальный срок для этой диеты – три дня.

Если решите продлить ее, придерживайтесь такого меню не больше недели.

Завтрак

  • Вариант первый: 4 тоста из цельнозернового хлеба, 50 г нежирного твердого сыра, ломтик свежей дыни.
  • Вариант второй: тост из цельнозернового хлеба, яйцо, сваренное всмятку, 100 мл фреша из апельсина.
  • Вариант третий: тост из цельнозернового хлеба, 100 г хлопьев из отрубей, средний апельсин (ок. 100 г мякоти).

Обед

  • Вариант первый: 2 средние картофелины, отваренные в мундире, 50 г нежирного твердого сыра, свежие помидор и огурец, средний апельсин.
  • Вариант второй: тост из отрубного хлеба (можно смазать небольшим количеством сливочного масла), листовой салат, 150 г вареной фасоли (не солить), средний апельсин.
  • Вариант третий: 75 г отварного риса, ломтик говядины (отварной, на пару или запеченной), салат (вареная свекла и зелень), средний апельсин.

Ужин

  • Вариант первый: 75 г нежирной свинины, отварной или запеченной, отварная картофелина, тушеные кабачок и морковь, 125 мл натурального йогурта без наполнителя, 100 г свежего ананаса и средний апельсин.
  • Вариант второй: по 75 г печенки и шампиньонов, приготовленных щадящим способом, 75 г спаржевой фасоли, 125 г натурального йогурта со свежей малиной, средний апельсин.
  • Вариант третий: ломтик отварной курятины, по 75 г капусты – брюссельской и брокколи, средний апельсин.

Вариант второй: диета на неделю

Эта разновидность апельсинового рациона довольно строгая. Но при наличии сильной воли и достаточной мотивированности по окончанию недели вас может ждать весьма приятный результат. По отзывам тех, кто сидел на такой диете, отвес может составить до 6 кг.

День первый

  • Завтрак: апельсин, чашка чаю без сахара и меда (при желании можно подсластить сахарозаменителем).
  • Обед: стакан кефира или нежирного йогурта без наполнителя, ломтик цельнозернового хлеба, свежий помидор, большая порция свежей зелени.
  • Ужин: стакан кефира или йогурта, свежий помидор, апельсин.

День второй

  • Завтрак: апельсин, чай.
  • Обед: стакан кефира или йогурта, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо, свежий помидор, большая порция зелени.
  • Ужин: стакан кефира или йогурта, вареное яйцо, свежий помидор, апельсин.

День третий

  • Завтрак: апельсин, чай.
  • Обед: стакан кефира или йогурта, ломтик цельнозернового хлеба, 100 г нежирной говядины (отварите или приготовите на пару), свежий помидор, зелень.
  • Ужин: стакан кефира или йогурта, вареное яйцо, 100 г нежирной говядины, свежий помидор, апельсин.

День четвертый

  • Завтрак: апельсин, чай.
  • Обед: стакан кефира или йогурта, ломтик цельнозернового хлеба, 100 г нежирной говядины, свежий помидор, зелень.
  • Ужин: стакан кефира или йогурта, вареное яйцо, 100 г нежирной говядины, свежий помидор, апельсин.

День пятый и шестой

  • Монодиета: можно есть только творог, обезжиренный или низкой жирности. Дневная порция – 400 г. Их следует разделить на четыре или пять приемов пищи.

День седьмой

  • Монодиета: можно есть только рыбу. Отварите ее или приготовьте на пару, съешьте в четыре или пять приемов. Размер одной порции – 100–150 г.

Вариант третий: диета на 21 день

На этой диете можно сбрасывать до 3 кг в неделю, т.е. спустя три недели весы могут показать до минус 9 кг. Хоть диета и называется апельсиновой, оранжевый цитрус можно заменить грейпфрутом.

Эффект тот же, но если вы больше любите греи или хотите разнообразить свой рацион в течение этого периода, такая замена поможет. Трехнедельная диета на апельсинах состоит из трех циклов.

Меню в них одинаковое.

Первые пять дней следует питаться по графику, а в выходные можно позволить себе есть то, что пожелаете. Но в разумных пределах, чтобы не потерять результаты, полученные в течение предыдущих пяти дней.

В меню диеты на 21 день есть один неизменный пункт – завтрак. Этот прием пищи всегда одинаковый: апельсин, сухарик или цельнозерновой хлебец, чашка кофе или чая без сахара и меда (можете использовать сахарозаменители).

Меню для обедов и ужинов каждый день разное.

День пятый

  • Обед: 200 г рыбы (отварите или приготовьте в пароварке), 250 мл кефира или йогурта, два помидора, листовой салат.
  • Ужин: вареное яйцо, два свежих помидора, листовой салат.

Дни шестой и седьмой

Перерыв – можете есть любые блюда в разумных количествах. Затем повторите пятидневный цикл с самого начала.

(3 , 5,00 с 5)
Загрузка…

Источник: https://jhealth.ru/all-diets/dieta-na-apelsinah/

Апельсиновая диета: варианты меню по дням

Апельсиновая диета для похудения: отзывы

Любые цитрусы обладают мощными антиоксидантными и антистрессовыми свойствами, богаты витамином С и клетчаткой. Низкая калорийность апельсинов позволяет использовать их для похудения, поправки здоровья. Фруктовая диета поможет сбросить лишние килограммы без чувства голода и физических нагрузок.

Можно ли похудеть на апельсинах

Цитрус характеризуется малой калорийностью (35 ккал/100 г), отсутствием жиров в составе. Углеводы из фрукта (больше там все же клетчатки) не перерабатываются в липиды, поэтому съевшему апельсин не хочется есть около 2–4 часов. Плод крайне полезен для перекусов, похудения. За счет эфирных масел в кожуре и мякоти улучшается настроение, повышается бодрость.

Химический состав и полезные свойства цитруса

В апельсинах – менее 1% белков, всего 8,1% углеводов. Гликемический индекс продукта (ГИ) составляет 45 единиц (может колебаться у разных сортов). Состав фрукта:

  • витамины группы В, А, С, РР;
  • кальций, фосфор, железо, натрий, магний;
  • сахара;
  • органические кислоты;
  • фитонциды;
  • ароматические масла;
  • пектины.

Пищевые волокна фрукта стимулируют пищеварение. Клетчатка очищает кишечник, дает нужное худеющему чувство сытости. Апельсины стоит есть всем, потому что они служат природными антидепрессантами. За счет фолиевой кислоты в составе цитрусы улучшают состояние кожи.

Свежевыжатый сок снизит выделение желчи, предотвратит запоры. За счет пектина останавливаются процессы гниения в кишечнике – вещество обволакивает содержимое, стимулирует продвижение масс. Органические кислоты тоже полезны – они стимулируют сжигание отложенных жиров.

Виды диет с апельсинами

Диетологи выделяют несколько вариантов похудения на цитрусовых.

ВидОсобенности, эффективностьПродолжительность, дней
Яично-апельсиновая диетаНа завтрак – отварные яйца и апельсиновый сок. Предусмотрено 3 приема в сутки.Похудеть можно на 2-3 кг.5
Апельсиново-куринаяНа завтрак – вареные яйца и апельсиновый сок, на обед – мясное филе, на ужин – апельсин.Удастся сбросить 5-7 кг.14
На смузи и апельсиновом сокеРазгрузочный день – пьют апельсиновый сок, много воды, разрешено делать смузи с грейпфрутом.Похудение на 1-2 кг.1
Кефирно-апельсиноваяКефир на завтрак, обед и ужин, апельсин – на завтрак и ужин. Полезны куриная грудка, которую можно запечь, хлебцы.Получится сбросить 3-4 кг.5

Апельсиновая диета для похудения

Потеря веса на цитрусовых не лишена своих преимуществ и недостатков. Примеры:

ПлюсыМинусы
Витамин С помогает очистить организм орт вредных веществ и токсинов, бороться с радикалами, предупредить старениеМожет развиться изжога, начаться гастрит
Полезная клетчатка помогает дольше не испытывать чувство голодаНесбалансированность рациона, мало белка
Активизируется обмен веществСлишком сложно соблюдать разнообразное питание
Быстрая потеря весаСброшенные килограммы быстрее вернутся

Принципы питания на апельсиновой диете:

  • цитрусы едят в свежем виде с мякотью;
  • свежевыжатый сок разбавляют пополам водой;
  • в жару полезно делать освежающий лимонад из апельсиновых долек со льдом;
  • апельсины едят после основного приема пищи;
  • поздним вечером есть фрукты не рекомендуется, они могут замедлить похудение. Лучше заменить их 100 мл сока перед ужином.

Меню на 3 дня

При этой диете можно сбросить 2-3 кг. Помимо апельсинов, разрешены хлебцы, чай, кофе, кефир, йогурт, свежие помидоры, постное мясо (говядина, куриное филе). Примерное меню:

ДеньЗавтракОбедУжин
1хлебец, апельсин, чашка чаяяйцо, стакан кефира, апельсин, хлебецхлебец, 2 помидора, 2 яйца
2хлебец, чашка кофе, апельсинхлебец, апельсин, яйцо, 200 мл йогурта150 г запеченной говядина, помидор, 200 мл кефира, апельсин, хлебец
3хлебец, апельсин, 400 мл йогурта, яйцо150 г бифштекса, апельсин, 200 мл йогурта, хлебец

Рацион питания на 7 дней

Апельсиновая диета на 7 дней поможет похудеть на 5-6 кг. Помимо цитрусов разрешены зелень, овощи, кисломолочные напитки, постное мясо (говядина, телятина, курица), отварные яйца. Стандартное меню:

ДеньЗавтракОбедУжин
1апельсин, чашка чаяПучок зелени, помидор, хлеб, 250 мл кефираПомидор, стакан йогурта, апельсин
2Зелень, яйцо, помидор, хлебец, 250 мл кефираПомидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо
3Зелень, 100 г говядины, помидор, хлебец, стакан кефира100 г говядины, помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо
4
5400 г творога на весь день, вода, зеленый чай
6
7Отварная или паровая рыба – 150 г, трижды в день

Оранжевая диета на 4 недели

За месяц соблюдения данного питания можно похудеть на 10 кг. Меню по неделям может повторяться:

  • первая неделя – 1 кг апельсинов, 2 вареных яйцо, 2 л воды ежедневно;
  • вторая – 1 кг цитрусовых, гречка на воде без масла и соли, 2 л воды ежедневно;
  • третья – 1 кг апельсинов, свежие овощи, фрукты;
  • четвертая – 1 кг фруктов, яйца, постное мясо.

Начиная с третьей недели, весь предложенный рацион делится на три равных приема, в перерывах пьют много воды и зеленого чая без сахара. На завтрак апельсин и 2 вареных яйца. Примерное меню на 24 дней:

ДеньОбедУжин
1200 г фруктов, кроме банана, апельсин200 г вареного мяса
2200 г вареной курицы200 г овощного салата (кроме свеклы, моркови, картофеля), сухарик, апельсин
3Тост, 2 помидора, 150 г нежирного сыра200 г отварной говядины
4200 г фруктов
52 яйца, 200 г запеченных овощей
6200 г фруктов200 г мяса и 100 г овощей на гриле
7100 г курицы, 100 г овощей, помидор, апельсин200 г овощей, апельсин
8200 г мяса2 яйца, салат, апельсин
9
10100 г курицы, 150 г огурцов2 яйца, апельсин
112 яйца, 70 г нежирного сыра, 100 г вареных овощей
12200 г паровой рыбы2 яйца
13200 г вареного мяса, апельсин200 г фруктового салата
14По 50 г огурцов и помидоров, 100 г отварных овощей, 100 г вареной курицы, апельсинФруктовый салат (кроме бананов, винограда, фиников) – 200 г
15Фрукты до чувства насыщения, кроме банана, манго, инжира, винограда
16Отварные, паровые или свежие овощи до насыщения, кроме картофеля
17Фрукты и овощи из предыдущих дней
18Отварная рыба (100 г на прием), по 200 г салата из белокочанной капусты на один раз
19По 175 г парового мяса (курица, говядина, кролик), по 200 г салата из овощей
20Фрукты до чувства насыщения
21
223 помидора, 4 огурца, ¼ часть курицы без кожи, банка консервированного тунца в масле, тост, апельсин
234 огурца, 3 помидора, 200 г курицы, тост, апельсин
242 огурца, 2 томата, 1 ст. л. творога, 400 г отварных овощей, хлебец, апельсин
25Половина курицы без кожи (приготовить на пару), 1 огурец, 3 помидора, апельсин, тост
263 помидора, 2 яйца всмятку, 200 г овощного салата, апельсин — съедать равными порциями
27400 г куриного филе на гриле, 125 г творога, апельсин, по 2 огурца и помидора, стакан простокваши, тост
282 огурца, 2 помидора, 400 г вареных овощей, 30 г творога, тост, 200 г вареной рыбы

Как правильно выйти из диеты

Снизит стресс от похудения правильное завершение ограничительного периода. Окончание производится поэтапно:

  • в течение двух дней после соблюдения ограничений едят овощные отвары;
  • через 4 дня вводят супы, картофель, каши;
  • через неделю вводят недиетические сорта мяса, крахмалистые овощи, сладкие фрукты, молочные продукты.

Противопоказания

Диета на апельсинах подходит не всем. Самые частые противопоказания к ее соблюдению:

  • язвенные болезни органов пищеварения – даже разведенный кислый сок может усугубить состояние, спровоцировав обострения;
  • аллергия на любые цитрусовые – во избежание осложнений;
  • сахарный диабет – сахар в составе фруктов повышает уровень глюкозы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы – при них любое жесткое ограничение питания грозит ухудшением состояния;
  • беременность, лактация – риск неправильного развития плода или возникновения аллергии у грудничка;
  • тяжелые болезни печени, почек – создание высокой нагрузки на органы грозит ухудшением состояния.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/1338-apelsinovaya-dieta.html

Апельсиновая диета на все случаи жизни (отзывы!)

Апельсиновая диета для похудения: отзывы

Всем нам известны полезные свойства апельсина. Этот цитрус содержит в себе целый набор витаминов и микроэлементов, необходимых для правильной работы организма.

Включая апельсины в свой ежедневный рацион, мы получаем дозу фосфора, магния, кальция, натрия, железа. А еще, этот сочный и необыкновенно вкусный плод является источником витамина С.

Исходя из этого, апельсин считается необычайно полезным для сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и эндокринной системы человека.

Он улучшает обмен веществ и повышает жизненный тонус, устраняет проявления авитаминоза и отлично утоляет жажду. Раны и нарывы при употреблении апельсина в пищу заживают намного быстрее.

А еще, этот цитрус входит в состав специальной апельсиновой диеты, которая поможет распрощаться с лишними килограммами и вернуть стройность фигуре.

Так что, если вы любите апельсины, журнал о похудении DietaClub предлагает вашему вниманию рецепты для похудения с использованием этого замечательного продукта!

3 недели апельсиновой диеты

Перед тем, как рассказывать обо всех тонкостях апельсиновой диеты, следует отметить, что такой способ похудения, несомненно, подойдет не всем.

Во-первых, у человека запросто может возникнуть аллергическая реакция на этот продукт, а, во-вторых, если вы не любите апельсины, то выдержать 21 день питания по такой системе вряд ли получится.

Зато любителям цитрусов худеть по такой методике будет совсем не трудно.

Апельсиновая диета не является сложной и тяжелой. Ваше меню подразделяется на завтраки, обеды и ужины. Во время каждого приема пищи следует употреблять строго определенные продукты. А вот комбинировать их можно так, как вам удобно.

Первая неделя апельсиновой диеты включает в себя ежедневный набор, состоящий из двух вареных яиц, 1 килограмма апельсинов и двух литров очищенной питьевой воды.

Отзывы об апельсиновой диете часто свидетельствуют о том, что именно этот этап соблюдения данной методики питания выдержать чрезвычайно сложно, ведь организм еще не привык получать небольшое количество пищи и обходиться без мучного, жареного, соленого и сладкого. Однако если в течение первых семи дней вы достойно перенесете все тяготы апельсиновой диеты, дальше худеть будет намного проще.

В течение второй недели апельсиновой диеты «мучения» продолжаются. Следующие 7 дней необходимо съедать по 1 килограмму апельсинов ежедневно, а также выпивать около двух литров воды. Правда, теперь к рациону можно добавить гречневую кашу без соли и масла.

Ее вы можете есть в любых количествах. К слову, женский сайт DietaClub напоминает вам о том, что крупу лучше запаривать в воде с вечера, а утром просто доводить до кипения — такая каша точно будет намного полезнее.

Вареная гречневая крупа подарит чувство насыщения, а потому выдерживать апельсиновую диету будет легче.

Третья неделя апельсиновой диеты несколько схожа с первой. В этот период следует, опять же, питаться 1 килограммом апельсинов в день, добавляя к рациону любые овощи и фрукты в вареном или сыром виде. Важно достойно выдержать этот тип питания и не давать себе поблажек.

Если говорить о том, насколько эффективен такой способ похудения, то можно обратиться к отзывам об апельсиновой диете, авторы которых утверждают, что за каждую неделю уходит примерно по 2−3 килограмма.

Правда, важно не только сбросить вес, но и впоследствии его удержать.

К тому же, специалисты рекомендуют непременно посоветоваться с врачом перед тем, как начинать испытывать действие апельсиновой диеты на себе — все-таки не каждому человеку такой тип питания подойдет.

3 дня апельсиновой диеты: когда похудеть нужно срочно

Существует еще один вариант апельсиновой диеты, рассчитанной на 3 дня. Ее можно практиковать в тех случаях, когда вам нужно срочно восстановить форму.

Правда, как и все подобные экспресс-диеты, эта методика похудения не является полезной. Женский сайт DietaClub приводит пример меню апельсиновой диеты, рассчитанной на 3 дня.

Варианты завтраков, обедов и ужинов можно комбинировать по своему усмотрению.

Завтрак апельсиновой диеты

  1. 1 тост или сухарик из белого хлеба, 1 апельсин, 100 грамм отрубяных хлопьев.
  2. 1 тост или сухарик из белого хлеба, 100 миллилитров апельсинового сока, 1 чайная ложка маргарина или легкого масла, 1 вареное яйцо.
  3. 4 тоста из белого хлеба, 50 грамм обезжиренного сыра, 1 ломтик дыни, две чайные ложки маргарина или масла.

Обед апельсиновой диеты

  1. Салат из лосося и зелени, 1 стакан йогурта, 2 куска отрубяного хлеба, 1 апельсин.
  2. 150 граммов отварной фасоли, несколько листьев салата, 1 тост из хлеба с отрубями, 1 чайная ложка маргарина или масла, 1 апельсин.
  3. Салат из отварной свеклы с овощами, 75 грамм риса, кусочек балыка, 1 апельсин.

Ужин апельсиновой диеты

  1. 75 грамм печени, 75 грамм шампиньонов, 1 апельсин, 125 грамм свежей малины, 2 столовые ложки йогурта.
  2. Отварная курица с паприкой, 1 апельсин, 75 грамм брокколи и брюссельской капусты.
  3. Баранина или свинина, приготовленные на гриле, кабачки, морковь, отварной картофель, 1 апельсин, 100 грамм ананаса.

Стоит отметить, что отзывы о соблюдении апельсиновой диеты являются достаточно противоречивыми. Очень тяжело в течение трех дней питаться таким набором продуктов. Однако если у вас есть желание и сила воли, все получится. Верьте в себя — и очень скоро ваше отражение в зеркале будет вызывать исключительно улыбку и положительные эмоции!

Татьяна Белашова

Источник: https://dietaclub.ru/diets/32.html

Апельсиновая диета для похудения: отзывы

Апельсиновая диета для похудения: отзывы

Апельсин — цитрусовый фрукт, богатый витаминами и микроэлементами. Апельсиновая диета для похудения считается одной из самых вкусных и щадящих на сегодняшний день. Вода с апельсинами способствуют метаболизму не хуже воды с лимоном. Результаты заметны уже через неделю.

Апельсиновая диета

Химический состав

Оранжевый цитрус обладает ярко выраженным вкусом и ароматом. Калорийность в очищенном виде ничтожна мала — всего 36 ккал. Цитрусовые помогают похудеть за 2 недели.

Энергетическая ценность апельсина в соотношениях БЖУ без кожуры, равна:

  • белки — 0,9%;
  • углеводы — 8,1%;
  • жиры — 0,2%.

Гликемический индекс свежевыжатого сока равен 40-50 единиц, у плодов меньше — 30 единиц.

Витаминно-минеральный комплекс помогает взбодрить организм взрослого человека на несколько часов.

Витаминно-минеральный состав

Витамины в 100 г апельсина:

  • А — 5,5 мкг;
  • В1 — 4,5 мкг;
  • В2 — 3,5 мкг;
  • В6 — 6 мкг;
  • В9 — 5 мкг;
  • С — 65 мг;
  • Е — 200 мкг;
  • Н — 2 мкг;
  • РР — 150 мкг.

Микроэлементы в апельсинах:

  • бор — 200 мкг;
  • железо — 250 мкг;
  • йод — 3 мкг;
  • калий — 200 мкг;
  • кальций — 50 мкг;
  • кобальт — 1 мкг;
  • магний — 15 мкг;
  • марганец — 35 мкг;
  • медь — 60 мкг;
  • натрий — 15 мкг;
  • сера — 8 мкг;
  • фосфор — 25 мкг;
  • фтор — 15 мкг;
  • хлор — 3 мкг;
  • цинк — 200 мкг.

Цитрусовые помогают пищеварению, избавляют от запоров. Их полезно употреблять при анемии. Оранжевый фрукт понижает уровень холестерина.

https://www.youtube.com/watch?v=PJODTFWblc4

Правильное питание всегда подразумевало под собой употребление фруктов и овощей.

Как правильно похудеть на апельсинах

Аллергия является противопоказанием для диеты

Прежде чем садиться на апельсиновую диету, важно проконсультироваться с врачом. Для аллергиков и страдающих сахарным диабетом апельсиновая диета неприемлема и даже приносит вред. Не стоит садить на цитрусовую диету детей младше 7 лет. Неокрепший организм перенасытится витамином С, что вызовет аллергию.

Диета на апельсинах помогает многим красавицам достичь желаемого веса за кратчайшие сроки. Важно придерживаться принципа: правильное питание — залог успеха в достижении намеченной цели.

Существует апельсиновая диета на 7 дней, апельсиновая диета на 5 дней и самый суровый вариант — использование апельсиновой диеты на 4 недели.

Принципы диеты

Похудение на цитрусах подразумевает употребление апельсина при каждом приеме пищи в течение дня. Цитрусовые способствуют нормализаций пищеварения, за счет чего происходит быстрое снижение веса.

Когда худеешь при помощи диет, надо помнить простые правила:

  • сбалансированное и умеренное питание является залогом успеха в достижении стройности;
  • нельзя забывать о важности воды для организма (желательно выпивать минимум 2 л жидкости в сутки);
  • нельзя ограничивать себя в пище соком и фруктами — следует кушать разные блюда маленькими порциями.

Сидя на апельсиновой диете, употребляют гречку или куриную грудку. Результаты не заставят себя долго ждать.

Главное в апельсиновой диете — соблюдать время приема пищи. Кушают строго по графику. Завтрак — в 9:00, обед — в 13:00, полдник — в 15:30, ужин — в 19:00.

Перед сном кушать нельзя: это способствует нарушению режима отдыха и работы кишечника. В каждом из этих приемов пищи должен присутствовать цитрус. Желательно вместе с диетой соблюдать периодическую физическую нагрузку любого типа.

Результаты измеряют не только с помощью весов, но и измеряя параметры.

Рацион питания с апельсинами на неделю

Апельсиновая неделя имеет свои плюсы и минусы. Главным достоинством цитрусовых считается стимуляция обмена веществ в организме — за 7 дней организм обновится, войдет в правильное русло. На 7-дневной диете цитрусовых наблюдают за кожным покровом в течение нескольких суток. Если происходят красные высыпания, употребление продукта прекращают.

На протяжении недели вместе с цитрусовыми употребляют следующие продукты:

  • 1 кг гречки;
  • 10 яиц;
  • хлебцы диетические — 20 шт.;
  • кефир обезжиренный — 2 л;
  • мясо птицы, приготовленное на пару — 800 г;
  • творог обезжиренный — 800 г;
  • масло оливковое — 100 мл;
  • овощи свежие — около 4 кг.

Крупы отваривают на воде, без соли и любых других специй. Мясо и овощи готовят в пароварке, без соли и специй. Все продукты располагают, как удобно, но в день по маленькой тарелке гречки нужно съедать обязательно.

Белки, жиры и углеводы важны при диете, желательно рассчитать БЖУ и из приведенного выше списка продуктов составить меню, в состав которого будет входить цитрус.

Примерное меню по дням недели

Апельсины употребляют с каждым приёмом пищи

Этот недельный курс для худеющих на цитрусах помогает быстро достичь результатов.

Понедельник

В начале дня кушают тертый цитрус и 100 г творога, стакан воды. В обед — пару вареных яиц, цитрус, стакан кефира на стакан вареной гречки. На ужин — рис и куриную грудку на пару, 3 свежих помидора, 2 хлебца, фрукт.

Вторник

Завтрак — гречка по желанию со стаканом кефира и цитрус. В обед — 1 вареное яйцо, апельсин, кефир с хлебцами. На ужин — отварная говядина без соли и специй (150 г), 1 ст. апельсинового сока, овощи, приготовленные на пару.

Среда

Завтрак — хлебцы со свежими овощами, стакан свежевыжатого сока. Обед — несколько вареных яиц, фрукт, чай зеленый либо кофе без молока и сахара. Вечером — белую рыбку, приготовленную на пару с соком лимона, цитрус, хлебцы и 1 ст. живого йогурта.

Четверг

Завтрак — творог со свежей зеленью, стакан воды с лимоном, апельсин. Обед — вареная гречка с маслом, хлебцы с томатом, апельсиновый сок. Ужин — отварная птица, яблоки и перловка.

Пятница

Завтрак — апельсин и стакан кефира. Обед — пара вареных яиц, пучок зелени с перемолотой вареной грудкой курицы, цитрус. Ужин — цитрус и 1 ст. кефира. Это разгрузочный день, поэтому желательно обильное питье.

Суббота

Завтрак — овощной салат с маслом, свежевыжатый сок. Обед — пара вареных яиц, гречка с кефиром, хлебец с томатом и цитрус. Ужин — отварной картофель, вымоченный в воде, приготовленная на пару куриная грудка и свежий огурец, стакан свежевыжатого сока.

Воскресенье

Завтрак — гречка с апельсином, стакан воды с лимоном. Обед — творожная запеканка с апельсином, стакан кефира. Ужин — 3 вареных яйца, томат, на ночь — цитрус.

Диетические рецепты

Сок апельсина используют для приготовления блюд

Существует большое разнообразие диетических блюд, в состав которых входит апельсин. Нижепредставленные рецепты пользуются наибольшей популярностью среди худеющих.

Мясо с апельсиновым соком

Понадобится;

  • говядина — 0,5 кг;
  • свежевыжатый сок из апельсинов — 150 мл;
  • апельсиновая цедра — 20 г;
  • репчатый лук — четверть головки;
  • соевый соус и кориандр — 20 мл;
  • сливочное масло — 20 г.

Мясо нарезают кусочками длиной 6 см и толщиной в 2 см. Сковороду прогревают, растапливают на ней подсолнечное масло. Кусочки говядины прожаривают до золотистой корочки с обеих сторон.

Огонь делают слабым, к мясу добавляют лук. Тушат 10 мин. под закрытой крышкой. Сок апельсина смешивают с цедрой и соевым соусом. Полученный соус выливают в сковородку, где тушится мясо. Тушат в течение 15 мин.

на медленном огне.

Творожно-апельсиновая запеканка

Это полезный и вкусный десерт с нежной структурой.

Понадобится:

  • обезжиренный творог — 500 г;
  • масло сливочное — 100 г;
  • манная крупа — 7 ст. л.;
  • цитрусовые — 2 шт.

В таре блендером смешивают творог со сливочным маслом, для вкуса по желанию добавляют сахар. После медленно засыпают манную крупу. Данную смесь взбивают до однородной массы. Ее выкладывают в подготовленную форму для кексов, заранее на форму стелют бумагу для выпечки. Если форма силиконовая, края смазывают маслом.

Блендером взбивают мякоть апельсина, очищенную от прожилок и шкурки. Далее ее выливают на творожную прослойку. Выпекают в духовке при 145°С в течение 45 мин.

Панакота с апельсином (десерт для худеющих)

Понадобится:

  • цитрус — 1 шт.;
  • желток — 2 шт.;
  • молоко обезжиренное — 75 мл;
  • желатин — 10 г;
  • вода — 100 мл.

С цитрусовых для аромата стирают цедру. Из плодов выжимают фреш. Желатин на 10 мин. оставляют в холодной воде. После добавляют половину выжатого сока. Желтки взбивают в отдельной таре до светлой пены. Молоко доводят до кипения, добавляют цедру, кипятят в течение 2 мин. Огонь убавляют: жидкость не должна кипеть.

В молоко выливают вторую половину фреша, тонкой струйкой вводят взбитые желтки. Варят на медленном огне в течение 12 мин., не переставая помешивать. Далее дают массе остыть, в это время на водяной бане протапливают желатин с соком, не доводя до кипения. Смешивают желатин и молоко, разливают по формочкам, ждут, пока застынет.

Апельсиновая диета. До МИНУС 5-10 кг. Варианты и меню апельсиновой диеты.Как похудеть? Апельсиновая диета! Диета -10кг.

Заключение

Диета на оранжевых цитрусах помогает не только сбросить лишний вес, но и напитать организм полезными веществами. Используя примерное меню на неделю и простые диетические рецепты, реально быстро похудеть в домашних условиях без помощи специалистов.

Источник: https://FermoVed.ru/apelsin/dieta-dlya-pohudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.